Seguridad
Ergonomía y Salud en la Oficina
Aborda la prevención de lesiones musculoesqueléticas comunes en la oficina, como el síndrome del túnel carpiano y dolores lumbares. Explica la configuración ergonómica del escritorio, el ajuste de la silla y la ubicación correcta de la computadora para mantener una postura neutral organizando el espacio para reducir la tensión física.
- 19 min de contenido
- 3 módulos
- Nivel principiante
Cumplimiento normativo
Certificado verificable
Cada certificado tiene código QR y número único que cualquiera puede validar en línea, según la Res. SRT 48/2025.
Qué va a aprender tu equipo
- Identificar las causas, síntomas y tratamientos de las lesiones musculoesqueléticas comunes, como el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis.
- Organizar los materiales del escritorio utilizando zonas de alcance (verde, amarilla y roja) para minimizar el esfuerzo físico.
- Adoptar una postura corporal neutral mediante el ajuste correcto de la silla y la alineación de las articulaciones.
- Configurar la ubicación del monitor, el teclado y el mouse para mantener las muñecas rectas y evitar la fatiga visual.
- Aplicar principios ergonómicos diarios para prevenir tensiones innecesarias y trastornos físicos a largo plazo.
Sobre el curso
El contenido profundiza en la ergonomía de oficina para prevenir trastornos musculoesqueléticos comunes, como el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis y los dolores lumbares o cervicales. Se analizan las causas de estas lesiones, incluyendo los movimientos repetitivos, las posturas forzadas y el uso excesivo de fuerza en tareas diarias, además de describir sus síntomas y opciones de tratamiento.
Asimismo, instruye sobre la organización estratégica del escritorio mediante zonas de alcance (verde, amarilla y roja) para minimizar el esfuerzo físico al acceder a los materiales. Detalla el procedimiento para adoptar una postura corporal neutral ajustando la altura y el respaldo de la silla, asegurando que los pies descansen planos sobre el piso y la espalda tenga el soporte adecuado.
Finalmente, explica la configuración óptima de los equipos tecnológicos. Indica la ubicación correcta del teclado y el mouse para mantener las muñecas rectas y los codos a 90 grados, así como la posición del monitor a la altura de los ojos para evitar la fatiga visual y la tensión en el cuello, promoviendo pausas activas para el bienestar laboral.
Temario
1
Entender las lesiones ergonómicas.
Analiza las causas, síntomas y tratamientos de los trastornos musculoesqueléticos más comunes en la oficina, como el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis y los dolores lumbares. Explica cómo la anatomía de la mano, los movimientos repetitivos y las posturas forzadas generan tensiones que pueden derivar en lesiones crónicas o atrofia muscular.
2
Configuración ergonómica del escritorio
Enseña a organizar el espacio de trabajo utilizando zonas de alcance (verde, amarilla y roja) para minimizar el esfuerzo físico. Instruye sobre cómo adoptar una postura corporal neutral ajustando la altura y el respaldo de la silla para asegurar el apoyo de los pies y la zona lumbar, evitando así tensiones innecesarias en la columna y extremidades.
3
Configuración ergonómica de la computadora, el teclado, el mouse, y el monitor.
Detalla la ubicación correcta del hardware para mantener una postura neutra. Explica cómo alinear el teclado y el mouse para mantener las muñecas rectas y codos a 90 grados, y cómo posicionar el monitor a la altura de los ojos para evitar fatiga visual y tensión cervical, recomendando mover todo el brazo al usar el mouse para prevenir lesiones.
