Seguridad
Pausas Activas en el ámbito administrativo
El trabajo administrativo frente a la pantalla impone una carga estática que el cuerpo paga en silencio: contracturas, fatiga visual y desórdenes musculoesqueléticos. Cuatro módulos para detectar esos riesgos en el propio puesto y aplicar rutinas breves de elongación, activación y descanso programado dentro de la jornada.
- 34 min de contenido
- 4 módulos
- Nivel intermedio
Cumplimiento normativo
Certificado verificable
Cada certificado tiene código QR y número único que cualquiera puede validar en línea, según la Res. SRT 48/2025.
Qué va a aprender tu equipo
- Identificar los riesgos ergonómicos y las señales de alerta del propio puesto administrativo, distinguiendo las que requieren consulta médica.
- Ejecutar con técnica correcta rutinas de elongación y de activación muscular en el puesto de trabajo.
- Programar y sostener un cronograma de pausas activas y descanso visual a lo largo de la jornada.
Sobre el curso
Recorrido en cuatro módulos, con marco normativo argentino (Ley 19.587, Dec. 351/79, Res. SRT 886/15, 295/03 y 37/2010). Arranca con la lectura del propio puesto: carga biomecánica de la columna, cuello tecnológico, regla de los 90 grados, posición de muñecas, distancia al monitor, caída del parpadeo y regla 20-20-20. Se distinguen las molestias que se compensan con movimiento de las señales de alerta que exigen Medicina Laboral o ART. Sigue con la rutina de elongación en el puesto: seis ejercicios para cuello, hombros, tórax, tronco y antebrazos, con tiempos de sostén, respiración y errores que anulan el beneficio (rebote, apnea, intensidad excesiva, compensación postural). Continúa con la activación muscular: retracción escapular dinámica, ángulos en pared, elevación de talones, sentadilla asistida y extensión lumbar, para reactivar el retorno venoso y el core apagado por la quietud. Cierra con la gestión del descanso: cronograma de pausas con tiempos técnicos, respiración diafragmática 4-6, pausa visual bien hecha, adaptación al espacio y disparadores que sostienen el hábito en el equipo.
Temario
1
Identificación de Riesgos Ergonómicos y Concientización
Enseña a leer el propio puesto antes de que aparezca el dolor: carga sobre columna cervical y lumbar, cuello tecnológico, regla de los 90 grados, muñecas al teclear, distancia al monitor y caída del parpadeo. Separa la molestia que se compensa con movimiento de la señal que exige Medicina Laboral o ART.
2
Técnicas de Elongación y Estiramiento Postural
Rutina de seis ejercicios de elongación para hacer en la silla: cuello, hombros y escápulas, apertura de tórax, rotación de tronco, antebrazos y extensión torácica. Define tiempos de sostén, respiración, contraindicaciones y los cuatro errores que anulan el beneficio: rebote, apnea, exceso y compensación.
3
Activación Muscular y Compensación Biomecánica
Complemento dinámico de la elongación: seis movimientos de bajo impacto —retracción escapular, ángulos en pared, elevación de talones, sentadilla asistida y extensión lumbar— para reactivar el retorno venoso y el core apagado por la quietud, con las señales que indican cuándo activar y cuándo frenar.
4
Cultura de Autocuidado y Gestión del Descanso
Convierte las técnicas en hábito: cronograma de pausas con tiempos técnicos, regla 20-20-20 agendada, parpadeo lento, respiración diafragmática 4-6 y movilidad cada 60 a 90 minutos. Incluye la pausa pasiva mal hecha, la omisión por hiperenfoque y la adaptación al espacio y al equipo.
